■ 무화과란?
무화과는 뽕나무에 속하며 대부분의 지중해 국가에서 자연적으로 자랍니다. 엄밀히 말하면 무화과는 과일이 아닙니다. 실제로는 구근 모양의 줄기 안에 작은 꽃과 씨앗이 모여 있는 것입니다.
빨간 속살과 부드럽고 달콤한 식감의 무화과는 소화 심박 수 및 표준 혈당 수치를 개선하며, 남성들 사이에서 정자 수를 늘리는 데 효과적인 과일로 알려져 있습니다.
■ 무화과의 영양성분
평균적으로 무화과 100g에는 다음과 같은 영양성분이 포함되어 있습니다.
- 209 cal
- 탄수화물 48.6g
- 지방 1.5g
- 단백질 3.3g
- 섬유질 9.2g
무화과는 칼로리가 상대적으로 낮아 섭취하기 적합하지만 말린 무화과는 신선한 무화과에 비해 칼로리가 높습니다.
■ 무화과 효능
남성 불임 개선
무화과에는 적절한 양의 아연이 함유되어 있는데 아연은 테스토스테론 수치를 향상하는 영양소입니다. 남성의 아연 결핍은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있는데 무화과를 먹으면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있어 발기 부전 개선에도 효능이 있습니다.
정자 수 증가
필수 영양소 및 미네랄과 함께 무화과의 풍부한 항산화 성분은 정자의 운동성과 정자 수를 증가시키는데 효과적입니다.
정자 운동성
생명 사출된 정자가 가지는 운동력의 강도, 정자의 활성에 따라 운동 형태가 다른데 전진 운동이 가장 운동성이 좋은 것이며, 그다음으로 선회 운동, 진자 운동, 이상 운동의 순서로 구분한다.
수면의 질 향상
마그네슘이 풍부한 무화과는 수면 시간의 질과 지속 시간을 향상하는 효능이 있습니다. 특히 무화과는 가벼운 불면증과 수면 무호흡증에 도움이 됩니다.
전립선 보호 및 건강 유지
남성을 위한 무화과의 효능 중 하나는 전립선을 개선하는 것입니다. 큰 전립선은 무화과를 적절히 섭취하면 정상으로 감소합니다.
뼈 건강 향상
무화과는 뼈 건강을 향상하는 효능이 있습니다. 무화과에는 칼슘과 마그네슘, 인을 포함한 뼈 건강에 좋은 미네랄 함량이 풍부하여 성 기능에 직접적인 영향을 미치는 골밀도를 개선하는 효능이 있습니다.
무화과에는 칼슘이 다른 과일보다 3.2배 더 많이 함유되어 있습니다. 또한 칼륨의 좋은 공급원이 되는 것은 높은 염분 섭취에 의해 야기되는 칼슘의 소변 배설을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뼈에 칼슘을 유지하는 데 도움이 되며 결과적으로 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
심박수 촉진
무화과는 심박수를 촉진합니다. 무화과는 남성의 전반적인 활력과 체력을 향상하고, 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 개선하는 효능이 있습니다.
체중 감소
무화과는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 위장을 보호하며 체중 감소에도 도움이 됩니다. 높은 지방과 소화 문제는 남성의 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 성기의 기능에 중요한 호르몬입니다. 무화과에는 체중 감량에 도움이 되는 변비와 신진대사 문제를 개선하여 성 건강을 개선하는 섬유가 포함되어 있습니다.
■ 무화과 부작용
자작나무 꽃가루에 알레르기가 있다면 무화과를 포함한 특정 과일에 대한 교차 반응을 경험할 수 있습니다. 무화과나무는 천연 라텍스를 함유하고 있어 이 라텍스에 알레르기를 가지고 있는 분은 주의하여야 합니다. 고용량의 무화과 라텍스 또는 나무 수액은 소화관에서 출혈을 일으킬 수 있습니다. 피부에 무화과 잎을 바르면 특정 피부 유형에 특히 손상을 주어 피부가 태양에 지나치게 민감해질 수 있습니다.
■ 무화과 보관법
무화과는 껍질이 얇고 과육이 쉽게 물러져 여름철에는 2~3일만 지나도 상품 가치가 떨어져 장기간 보관이 어려운 과일로 되도록 빨리 먹는 것이 좋습니다.
무화과를 신선하게 보관하기 위해서는 키친타월로 감싼 후 비닐봉지에 밀봉해 냉장 보관하면 됩니다. 생무화과를 레드 화인에 조린 후 냉장 보관하면 좀 더 오래 먹을 수 있습니다.
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