당장 할 수 있다! 약 효과 없는 심한 생리통 완화 방법 5가지

생리통 약이 효과가 없거나 밤에 잘 수 없을 정토로 생리통이 심한 경험 있지 않나요? 

 

약이 효과 없을 정도로 생리통이 심한 경우 질병 등의 원인이 숨어 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

사실 생리통은 그다지 아프지 않은 것이 정상입니다.

 

생리가 시작되기 얼마 전부터 생리 중 통증을 느끼는 생리통은 자궁 내막에서 방출되는 프로스타글란딘이 원인입니다.

 

생리는 자궁 내막에서 근육과 혈관을 수축시키는 작용이 있는 프로스타글란딘이 방출됩니다. 경혈을 자궁 밖으로 밀어내기 위해 자궁이 수축하고 프로스타글란딘의 대량 방출로 자궁 수축이 과잉되고 생리통도 강해집니다. 이처럼 생리통은 자궁 속 경혈을 몸 밖으로 배출할 때 자궁 주위 근육이 수축하면서 발생합니다.

 

프로스타글란딘 분비가 많으면 자궁 수축은 강해져 생활에 지장을 줄 정도의 통증을 일으킵니다.

 

 

야간이나 휴일 등 병원이 열려 있지 않을 때를 위해 생리통 완화 방법을 소개합니다.

생리통 약이 듣지 않거나, 잠을 잘 수 없을 정도로 아프신 분은 꼭 시도해 보고 도움이 되었으면 합니다. 

 

 

약 효과 없는 심한 생리통 완화 방법

---

1. 골반 주위 따뜻하게

 

하복부와 골반 주위 등을 따뜻하게 함으로써 생리통을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

통증이 심해지는 원인 중 하나로 '신체의 냉기'가 있습니다. 신체의 냉기는 혈액순환 불량을 일으키는 원인으로 자궁과 그 주위가 차가워지고 혈액 순환이 나빠지면 자궁의 움직임이 둔해집니다.

 

자궁 근육이 뭉쳐져 있는 상태가 되기 때문에 경혈을 밀어낼 때 평소보다 강하게 자궁을 수축하는 힘이 필요합니다.

 

또한 자궁 수축이 강할수록 생리통이 무거워지는 원인이 됩니다. 하복부나 허리둘레를 핫팩이나 찜질팩으로 따뜻하게 하고 외출 시 복대 등을 사용하여 냉기로부터 몸을 보호하는 등의 행동을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 생리통을 악화시키는 음식·음료 피하기

 

먹으면 생리통을 악화시키는 음식이나 음료가 있습니다.

 

음식/ 음료	예	이유
설탕이 많이 들어 있는 것	케이크, 쿠키 등의 과자류	백설탕은 신체를 식히는 원인이 된다
카페인	커피, 홍차	혈관 수축 작용이 있어 혈행 불량의 원인이 됩니다.
지방분이 많이 들어있는 것	튀김, 육수	고기 지방은 프로스타글란딘의 분비를 증가시킨다
차가운 음료와 음식	아이스크림, 냉수	신체를 식히느 원인이 되나.

 

카페인이 함유된 커피나 홍차는 혈관 수축 작용이 있어 혈액 순환 불량의 원인이 되며, 튀김, 육류 고기의 지방은 프로스타글란딘의 분비를 늘리고, 케이크, 쿠키 등 과자류의 백설탕과 차가운 음료와 음식은 몸을 식혀, 생리통을 악화시키는 원인이 되므로 양을 조절하여 섭취합니다.

 

 

3. 목욕하기

생리 중에는 출혈도 있기 때문에 욕조에 몸을 담그는 것을 주저하는 분들도 있을 수 있습니다. 하지만 사실 생리통 완화에 목욕은 효과적인 방법입니다.

 

몸이 차가워지면 혈액순환이 안 되고 자궁은 평소보다 강한 힘으로 경혈을 밀어내야 합니다. 그. 결과 생리통이 심해질 가능성이 높습니다.

 

목욕을 하면 전신이 따뜻해지고 혈액순환 촉진으로 이어지기 때문에 생리통을 완화할 수 있습니다.

 

게다가 릴랙스 효과도 얻을 수 있고 심신의 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다. 생리 중에는 샤워보다는 목욕을 하는 걸 추천합니다.

 

 

4. 가벼운 운동하기

 

생리 중에는 복통도 있기 때문에 몸을 움직이는 것이 귀찮아지는 분도 있다고 생각합니다.

 

그러나 가벼운 운동이 생리통 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 생리통이 심할 경우 신체가 차갑거나 혈액순환 불량이 원인일 수도 있습니다.

 

따라서 요가나 스트레칭, 걷기 등 가벼운 운동을 하면 근육이 풀려 혈액순환 촉진으로 이어집니다.

 

생리 중 추천 운동
- 스트레칭
- 요가
- 걷기

 

 

5. 생리통을 완화하는 자세로 자

 

잘 때 생리통을 완화하는 자세는 '옆으로 누워서 자는 것'입니다. 좌우 어느 쪽이든 향하기 쉬운 방향으로 누워 무릎을 가볍게 구부리고 자는 것이 포인트입니다.

 

무릎을 구부리면 자연스럽게 배가 둥글게 되고 긴장이 풀립니다. 쿠션이나 안는 베개 등으로 편안한 자세를 조절하는 것도 추천합니다.

 

 

약을 먹어도 생리통이 완화되지 않는다면.............

---

약을 먹어도 생리통이 완화되지 않는 경우 절대 하지 말아야 할 것은 하루에 정해진 양보다 더 많은 약을 먹는 것입니다. 

 

약이 듣지 않는다고 해서 추가로 대량으로 약을 먹는 것은 매우 위험합니다. 약에는 하루 양이 정해져 있고 2배 복용하면 효과는 2배 얻을 수 있지만 그만큼 부작용이 3배~4배가 되는 경우도 있습니다. 

 

용량과  용법을 지키고 약이 듣지 않을 때는 의사의 진료를 받는 것이 바람직합니다.