하루에 물은 얼마나 마셔야 죽지 않을까?

하루에 물은 얼마나 마셔야 할까?

 

최근 몇 년보다 사람들은 더 많은 물을 소비하고 있으며, 최근에 생수 판매가 탄산음료 판매를 능가했습니다. 우리는 매일 1리터 이상의 물을 마시는 것이 건강이나 피부 개선에 도움이 되고 체중 감소와 암을 예방할 수 있다고 알고 있습니다. 많은 사람은 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 한다고 믿습니다.

 

우리 체중의 약 3분의 2를 구성하는 물은 영양분과 노폐물을 우리 몸에 운반하고, 체온을 조절하고, 관절에서 윤활제와 충격 흡수제 역할을 하며, 우리 내부에서 일어나는 대부분의 화학 반응에 중요한 역할을 합니다.

 

우리는 땀, 배뇨, 호흡을 통해 끊임없이 수분을 잃습니다. 물이 충분한지 확인하는 것은 탈수를 방지하는 데 중요합니다. 탈수 증상은 체내 수분의 1~2%가 손실될 때 감지할 수 있게 되며 수분을 다시 채울 때까지 계속 악화합니다. 드물지만 탈수는 치명적일 수 있습니다.

 

우리는 갈증을 느낀다는 것은 이미 신체가 위험할 정도로 탈수되었음을 의미한다고 믿고 있지만, 전문가들은 신체가 신호를 보낼 때 신호를 보내는 양보다 더 많은 수분이 필요하지 않다고 말합니다.

 

건강한 신체에서 뇌는 신체가 탈수될 때 이를 감지하고 갈증을 유발하여 음주를 자극합니다. 또한, 소변을 농축하여 수분을 보존하도록 신장에 신호를 보내는 호르몬을 방출합니다.

 

우리 몸에 수분을 공급하기 위해서는 칼로리가 없는 물을 마시는 게 가장 좋은 선택이지만 차, 커피나 일부 알코올음료도 수분을 공급합니다. 카페인에는 가벼운 이뇨 효과가 있지만, 연구에 따르면 차와 커피는 여전히 수분 공급에 기여하며 일부 알코올음료도 마찬가지입니다.

 

 

탈수 예방에 적당한 음주는 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 가벼운 탈수를 피하고자 적당한 양의 음주는 뇌 기능과 문제 해결과 같은 간단한 작업을 수행하는 능력을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

수분 섭취는 체중 관리에도 도움이 됩니다. 한 연구에서 두 그룹으로 무작위로 나눈 후 두 그룹 모두 3개월 동안 건강한 식단을 따르도록 지시하고 한 그룹만 매 식사 30분 전에 500ml의 물을 마시게 요청하였습니다. 연구 결과 물을 마신 그룹이 다른 그룹보다 살이 더 많이 빠졌습니다.

 

설탕이 든 음료보다는 물을 먹는 게 체중 감량에 도움이 되고 식사 전 물을 마시는 것은 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있어 체중 감소에 도움이 되는 것 같습니다.

 

그러면 하루에 얼마에 물을 먹어야 적당할까요? 보통 8잔의 물을 마실 경우 우리 몸에 이상이 없다고 합니다. 하지만 너무 많은 물을 마실 때 위험할 수도 있습니다.

 

너무 많은 수분 섭취는 혈액 내 나트륨 희석을 유발할 때 심각해질 수 있습니다. 이것은 혈액 나트륨 수치의 균형을 맞추기 위해 체액이 이동함에 따라 뇌와 폐에 부종을 일으킵니다.

 

지난 10년 동안 최소 15명의 운동선수가 스포츠 경기 중 과도한 수분 섭취로 사망했습니다.

우리가 우리 자신의 갈증 메커니즘에 대해 불신하고 탈수를 피하고자 신체가 요구하는 것보다 더 많은 물을 마시기 때문에 이런 사고가 발생한다고 합니다.

 

갈증보다는 더 많은 물을 마시지 않을까 걱정된다면, 저지방 우유, 차, 커피, 무설탕 음료를 포함하여 하루에 6~8잔의 수분을 섭취하면 도움이 될 것 같습니다.

 

나이가 들면서 우리의 자연스러운 갈증 메커니즘은 덜 민감해지고 젊은 사람들보다 탈수되기 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 수분을 유지하기 위해 수분 섭취 습관에 더 주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 우리의 수분 요구량이 사람의 나이, 신체 크기, 성별, 환경 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.