김연자도 안다는 관절에 좋은 글루코사민 효능과 부작용 상세히 알아보기

글루코사민은 인체에서 자연적으로 생성되는 화합물이지만, 관절 및 연골 건강이 안 좋은 사람은 글루코사민 보조제를 먹는 것이 도움이 된다고 알려지면서 찾는 사람이 많습니다. 글루코사민을 복용하면서도 많은 사람이 글루코사민의 효능과 부작용을 정확히 모르고 복용하는 경우가 많습니다. 오늘은 글루코사민 효능과 글루코사민 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

글루코사민이란?

 

글루코사민은 아미노산과 당의 결합물인 아미노당의 하나로, 연골을 비롯해 우리 모의 여러 조직을 구성하는 필수 성분입니다. 게, 새우 조개 등의 껍질과 동물의 연골에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

시중에 판매되는 글루코사민 제품은 게나 굴, 새우 등의 껍질이나 갑오징어의 뼈를 원료로 만듭니다. 관절 건강에 도움이 된다고 알려지면서 퇴행성관절염을 예방 및 치유하려는 이들이 애용하는 건강식품입니다. 

 

 

글루코사민 효능

 

01. 소화능력 향상 및 염증성 장 질환 완화

글루코사민은 뼈 건강뿐만 아니라, 복용 후 염증성 장 질환 환자의 증세 완화에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

 

02. 뼈 통증 완화

한 연구에서 실험 쥐를 대상으로 하루 230mg의 글루코사민을 4주간 투여한 결과 뼈를 둘러싼 연결 조직이 더욱 견고해졌으며, 이전에 골절되었다가 붙은 뼈가 대조군에 비해 더 강화되었다는 연구 결과가 있습니다. 즉 글루코사민은 연골세포 생성에 도움이 될 뿐만 아니라 재건 효과도 있습니다. 

 

03. 골관절염 치료

관절염 환자가 글루코사민과 콘드로틴 황산을 8주간 복용한 결과, 관절 통증이 현저하게 감소하는 효과를 보였습니다. 특히 연골이 닳아서 발병하는 퇴행성 관절염에 효과가 있으며, 관절통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

 

관절 기능 향상에 도움이 되고, 연골 연화증과 같은 연골 관련 질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연골과 활액의 생성에 도움을 줘 관절 조직 보호에 효과가 있습니다. 

 

 

 

글루코사민 복용법 

 

글루코사민의 효과를 증대하기 위해 최소한의 복용기간을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 

 

최소 2주에서 길게는 12주 동안 글루코사민 하루 권장량 1,500mg 정도를 꾸준히 복용하는 것이 관절 부위의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

글루코사민 제품을 고르는 방법

 

제품을 고를 때는 우선 원료와 함량을 꼼꼼히 살펴야 합니다. 글루코사민은 연산염과 황산염의 두 종류가 있습니다. 갑각류의 껍질을 원료로 여러 단계의 정제 과정을 거치는데, 염산염이 먼저 만들어지고 추가 공정을 거친 후 환산염이 생산됩니다. 제품의 질에는 큰 차이가 없지만 공정이 더 많아지므로 황산염 제품이 50%가량 더 비쌉니다. 

 

글루코사민 100%라 판매되는 제품도 종류에 따라 실제 함량은 차이가 날 수 있습니다. 글루코사민 염산염 100%로 표기되어 있다면, 글루코사민이 80% 이상이라는 말입니다.

 

글루코사민 황산염 100%로 표기되어 있다면, 글루코사민이 55% 이상 되는 글루코사민 황산염 원료를 100% 사용한 것으로, 실제 글루코사민의 함량은 55% 이상이라고 생각하면 됩니다.

 

실제 함량에 대해 소비자가 오해할 수 있는 부분이 있으므로 제대로 알고 구매해야 합니다. 

 

 

글루코사민 부작용

 

글루코사민은 게나 새우 등을 원료로 만든 제품이므로 이들 식품에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

과다 섭취할 경우 메스꺼움, 소화불량, 위장장애, 설사, 혈당 증가, 졸음, 두통, 피로 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

급성 관절통, 당뇨병, 천식이 있거나, 항응고제를 복용 중이거나, 임산부 및 모유 수유 중인 여성에 대한 안전성이 확인되지 않아 피하는 것이 좋습니다. 

 

글루코사민 황산염 가운데 염화나트륨을 추가한 제품은 소금 섭취량을 늘릴 수 있으므로 식이조절 중인 분은 나트륨 함량을 꼼꼼히 체크해야 합니다. 

 

 

마무리...

 

건강한 관절과 연골을 위해 글루코사민은 옳은 선택임에 틀림이 없습니다. 하지만, 글루코사민의 경우 다른 건강기능식품에 비해 섭취 시 최대 효과를 얻을 수 있는 데까지 걸리는 시간이 상대적으로 길기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 복용해야 그 효과를 제대로 누릴 수 있습니다.